সূচিপত্র

প্রথম অধ্যায় ১১-৩১

ভূমিকা ১১

শুরুর গল্প : একটি পুশআপ চ্যালেঞ্জ ১৭

টার্নিং পয়েন্ট ১৯

কিছু ভালো অভ্যাস ২৫

মিনি হ্যাবিটস নিয়ে সংক্ষিপ্ত আলোচনা ২৮

অভ্যাস এবং ব্রেইনের সংযোগ ৩১

দ্বিতীয় অধ্যায় ৪৪-৫৫

আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে ৪৪

ধীর গতিতে পরিবর্তিত স্থির মস্তিষ্ক ৪৬

মস্তিষ্কের পুনরাবৃত্তির অংশ ও স্মার্ট ব্যবস্থাপক অংশ ৪৮

প্রি ফ্রন্টাল কর্টেক্স- স্বয়ংক্রিয় আচরণের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরক্ষা ৫১

ব্যাসাল গ্যাঙলিয়া- আপনার প্যাটার্ন ডিটেক্টর ৫৫

তৃতীয় অধ্যায় ৫৮-৭৯

মোটিভেশন ও ইচ্ছাশক্তি ৫৮

‘মোটিভেটেড হওয়া’র বিভিন্ন সমস্যা ৬১

উইলপাওয়ার বা ইচ্ছাশক্তি কেন মোটিভেশনের থেকে এগিয়ে থাকে ৭১

ইচ্ছাশক্তি যেভাবে কাজ করে ৭৬

সিদ্ধান্ত গ্রহণের ফলেও ইচ্ছাশক্তি হ্রাস পায় ৭৮

ইচ্ছাশক্তির ওপর একটি মেটা এনালাইসিস ৭৯

চতুর্থ অধ্যায় ৮২-১০৫

ছোটো ছোটো অভ্যাস গঠনের কৌশল ৮২

মিনি হ্যাবিটস এ ইচ্ছাশক্তির ব্যবহারের নিয়ম ৮৩

মিনি হ্যাবিটস আপনার কমফোর্ট জোন বৃদ্ধি করে ৯৫

বাঁধা পাওয়ার দুটি মুহূর্ত ৯৯

বিভিন্ন সময়ে মিনি হ্যাবিটস ১০৫

পঞ্চম অধ্যায় ১১৩-১৩২

মিনি হ্যাবিটের সাথে অন্য অভ্যাসের পার্থক্য ১১৩

মিনি হ্যাবিটস আপনার মাঝে বিদ্যমান অন্যান্য অভ্যাসের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে ১১৩

ছোটো ছোটো পদক্ষেপ ও ইচ্ছাশক্তি বিজয়ী হয় ১১৬

অন্যান্য পদ্ধতিগুলো আপনাকে কম সময়ে অভ্যাস গঠন করতে বলে ১১৭

মিনি হ্যাবিটস আপনার আত্ম ফলপ্রসূতা বৃদ্ধি করে ১১৮

মিনি হ্যাবিটস আপনাকে ব্যক্তিস্বাধীনতা প্রদান করবে ১২৩

মিনি হ্যাবিটস মূর্ত ও বিমূর্তকে এক করে ১২৬

মিনি হ্যাবিটস আপনার মধ্যকার ভয়, সন্দেহ, আতঙ্ক ও দ্বিধা দূর করে ১৩০

মিনি হ্যাবিটস দারুণভাবে আপনার মনোযোগ ও ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করবে ১৩২

ষষ্ঠ অধ্যায় ১৩৪-২০০

বৃহৎ পরিবর্তনের জন্য আটটি ছোটো ছোটো পদক্ষেপ ১৩৪

প্রথম ধাপঃ আপনার মিনি হ্যাবিটস পছন্দ করুন এবং পরিকল্পনা গ্রহণ করুন ১৩৪

দ্বিতীয় ধাপঃ প্রতিদিন মিনি হ্যাবিটে ‘কেন’ প্রশ্নটি করুন ১৪৯

তৃতীয় ধাপঃ আপনার অভ্যাস বা আচরণের সূত্রকে সংজ্ঞায়িত করুন ১৫২

চতুর্থ ধাপঃ আপনার পুরস্কার প্রাপ্তির পরিকল্পনা গ্রহণ করুন ১৬৮

পঞ্চম ধাপঃ সবকিছু লিখে রাখুন ১৭৯

ষষ্ঠ ধাপঃ সংক্ষিপ্ত ভাবনা ১৮৮

সপ্তম ধাপঃ শিডিউল পূরণ করুন এবং উচ্চ প্রত্যাশা বর্জন করুন ১৯৭

অষ্টম ধাপঃ অভ্যাসের চিহ্নগুলো অনুসরণ করুন কিন্তু নিজেকে সংযত রাখুন ২০০

সপ্তম অধ্যায় ২০৫-২২১

মিনি হ্যাবিটের আটটি নিয়ম ২০৫

কখনোই ধোঁকা দেবেন না ২০৬

সমস্ত অগ্রগতিতে খুশি হোন ২০৮

একটি মিনি হ্যাবিট স¤পন্নের পর নিজেকে পুরস্কৃত করুন ২১০

স্থির মস্তিষ্ক ও কান্ডজ্ঞান সমপন্ন থাকুন ২১২

কোনো কাজে দৃঢ়ভাবে বাঁধা পেলে কাজটি আরো ছোটো করে ফেলুন ২১৩

কৌশলের সরলতা নিজেকে বুঝিয়ে বলুন ২১৬

কোনো পদক্ষেপকে খুব ছোটো ভাববেন না ২২১

অতিরিক্ত কাজকে বোনাস হিসেবে দেখুন ২২১

শেষ কথা ২২২

যে কোনো কাজে এই কৌশল প্রয়োগ করুন ২২৪

মিনি হ্যাবিটস

ক্ষুদ্রতর অভ্যাস, বৃহত্তর ফলাফল

মূল : স্টিফেন গিজ

অনুবাদ : নুসরাত তাজরী